下肢是我们下半身重要的肌肉群，我们平时也需要进行下肢训练。在做下肢训练的时候，很多人更多的瘦腿，但是瘦腿只是减去腿部脂肪，想要好的腿部形态，还是得进行腿部塑形。那么今天我们就介绍一个下肢综合塑形训练，帮你打造迷人腿部曲线，大家一起去看看吧！
动作一：
背对踏板屈膝坐到地面上，将上身肩胛骨的位置靠到踏板上，双手屈肘举在胸前。将右腿屈膝抬离地面，收缩臀部肌肉将髋部推离地面向上推高，直到大腿与上身呈一条直线，右腿随着臀部的推高向上抬高，接着再将臀部放低回到地面。随后再次向上快速推高臀部，并顺势将左腿跳起，左脚落地后臀部顺势回到地面。训练10次后，换左腿训练。训练时保持上身平直，保持腰椎稳定。每侧训练10次。
动作二：
双腿站在踏板的两边，双手屈肘举在身前。先将双腿屈膝下蹲，稍稍起身站立接着再次下蹲下去，然后再次起身站立，同时双脚向上跳起，在踏板上右腿在前、左腿在后前后腿落地站立，接着双腿顺势屈膝下蹲。双脚再次向上跳起，然后双脚打开在踏板两侧落地。训练8次后，换边训练双腿下蹲和弓步蹲的时候，膝盖要对准脚尖，上身保持平直。每侧训练8次。
动作三：
在踏板左侧双腿前后腿站立，靠近踏板的右腿在后，远离踏板的左腿在前，双手叉腰。先将双腿屈膝向下做弓步蹲，起身站立后，将前侧的支撑腿向上跳起，然后将左脚向左踩在踏板上，再顺势将双腿屈膝下蹲。在起身站立时，将左腿从踏板上抬起，落回到地面上。训练12次后，然后换边训练。双腿下蹲时要将膝盖对准脚尖。每侧训练12次。
动作四：
在踏板右侧站立，将左脚踩在踏板上，右脚踩在地面上，双手屈肘举在身前。先将双腿屈膝下蹲，起身站立后顺势向上高高跳起，双脚落地后，将右脚抬起，跨过踏板迈向身体的左后侧的踏板左侧，脚尖点地后 ，再将右腿撤回到起始位置。训练30秒后，换边训练。训练时始终保持前侧支撑腿的膝盖对准脚尖。每侧训练30秒。
编辑推荐：
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
