【单腿弯举】锻炼腹部、臀部、腿部和肱二头肌。
用左脚支撑整个身体的重量，双手各握住一只重5〜10磅的哑铃，双臂放在身体两侧，掌心朝前。
右腿向身后抬起，从髋部开始，身体向前倾，从头部到脚后跟呈一直线，直到整个身体平行于地面。
保持这个姿势，双肘贴近肋骨，双手将哑铃弯举至肩膀前。2组×20次。
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