腿部

坐姿提踵 - 坐姿负重提踵练小腿三头肌图解

责任编辑:小编 2013-07-23
坐姿提踵 - 坐姿负重提踵练小腿三头肌图解
坐姿负重提踵(Seated Calf Raise)可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习,或者两膝放上哑铃片效果也一样。主要健美小腿肌群,美化小腿曲线。
 
目标锻炼部位:小腿三头肌(尤其比目鱼肌)
 
动作要领:
 
1.正坐在凳子上,两前脚掌站在垫木上,在两膝盖上负重物或杠铃,以两手托住不使其滑动。
2.随即吸气,以小腿三头肌的收缩力量,使脚跟踮起到最高位置,小腿肌肉群完全收紧,稍停2~3秒钟。再呼气,慢慢放下脚跟还原。重复练习。
 
 
注意事项:
 
1.两脚站在垫木上,两脚跟要露在垫木外。
 
2.要感到重量集中到脚趾上,动作时脚尖稍稍外分。

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)