核心提示：夏季健身美腿4招式，简简单单可练出苗条、修长双腿，穿性感的短裙、热裤更能吸引眼球，增添迷人魅力。

　　夏季健身首选美腿。夏日炎炎，没有什么比一对修长、苗条的美腿更能让女士们吸引人眼球。然而，不幸的是，下半身是女性最容易积累脂肪的部位，双腿也不例外。不过，美国纽约H健身俱乐部个人教练马塞拉·塞斯尔卡发明了一套简单的四动作美腿方案，能够锻炼下半身的每一块肌肉，包括臀大肌、四头肌、大腿、大腿内侧、髋部和小腿，能够塑造下半身的肌肉，达到苗条双腿的效果。

　　同时，这套健身动作还能加速你的新陈代谢，连上半身核心肌肉力量和身体平衡能力也会得到改善。每周只需在不连续的3天进行锻炼，每次做两到三组，每组之间休息60秒钟。如果要增加挑战性，可以缩减休息时间，效果更佳。

　　一、抬腿上台阶

　　右脚放在一格台阶、或者一张稳固的板凳上，双手叉腰。右脚用力蹬，使身体上升，直至右脚伸直，整个人都站到台阶或者板凳上。臀部肌肉用力，将左脚向后伸展，尽可能抬到最高，注意不要让背部出现疼痛感。然后缓慢地恢复到起始状态，完成一个动作。换左脚蹬上台阶或者板凳，重复上述美腿健身动作。左右脚共做12到15次。

 

　　二、单腿蹲连带前踢腿

　　保持腰腹紧张状态，右脚向后退一步，并且屈膝做弓步状。臀部肌肉发力，左脚脚踝用力，右脚向上踢，同时左脚伸直，完成一个动作。做12到15次，然后换左脚向前踢，再做12到15次。

　　三、腿侧举

　　双手叉腰，双脚分开与髋部同宽，双膝弯曲，做深蹲动作。稍作停顿，然后站直，向右侧抬起右脚，尽可能达到极限高度。恢复起始姿势，完成一个动作。换左腿，重复上述美腿健身动作，左右脚交替，各做12到15次。

　　四、蹲跳

　　双腿分开大约1米距离直立，脚趾朝外，双手放在腰部。踮起脚跟，用脚尖站立，屈膝做深蹲，直至大腿与地面平行。用力跳起，双腿伸直，并且收缩到与髋部同宽，落地时以脚尖轻轻着地，完成这个健身动作。不断张开、收缩双腿跳起，做15到20次。