翘臀锻炼方法：俯身屈膝举腿练翘臀
双手双膝着地，膝关节成90度。
动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。
大腿上抬到最高处时正好与地面平行。
动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。
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