如果你前面蹲，那么你对你的方式来更大的四边形。这里有五个快捷的战略下吧最大化你的时间。

　　该前蹲可能是人类已知的或野兽至少舒服演习之一。无论你正在做它在标准的“机架”的位置，或用双臂交叉，酒吧仍然是对你的喉咙或多或少的压制。和受损的呼吸可能是你想要的时候你要去臀部至小腿的深蹲架的最后一件事。但苦痛是暂时的......四边形是永远的。（只要你保持蹲）

　　当谈到前蹲，还有，你可以，也应该考虑，使之更有效的几件事情。应用这五个原则，以你的面前蹲的做法和看你的圣城-和英镑总计-飞腾通过屋顶。

　　1、无高级销售代表

　　该菱形将轮胎出等距支持前蹲的位置长在大腿前。保持尽可能多集，尽量六个代表和更少。

　　2、重击腹部工作

　　前蹲需要强有力的腹部肌肉。托尼小抗体隔离器是不够的（没有违法，托尼。）。结合加权腹动作像手提箱硬拉，地雷和地位加权仰卧起坐，以建立一个稳固的支撑结构。

　　3、弯头高

　　一旦酒吧是在机架中的位置，着眼于保持手肘尽可能高，所以上臂与地面平行。滚动条到你的指尖;不要握你的手。酒吧应该摸你的喉咙在机架中的位置，认为力量的建设，不舒适。

　　4、驾驶你的'弓

　　走出洞口，带动你的胳膊肘了，你同时抬高臀部抬起来，否则你将失去的重量。请记住，你不能骗补前面蹲下。

　　5、使用配件

　　支持肌肉群附件工作应包括练习上背这样可以有效地支撑体重。像排，引体向上，脸拉，肩胛和撤消练习将帮助你保持整个每个代表一个适当的机架位置。