肩托斜深蹲 - 斜蹲机肩托深蹲
目标肌肉：股二头肌、股四头肌和臀部肌肉
动作要领：
站上斜蹲机，用肩抵住肩托，握住手柄，两脚自然开立，约与肩同宽，脚尖微朝外。
然后屈膝下蹲，大腿用力站立伸直，稍停。重复做。
注意事项：
两脚位置不同锻炼部位不同。两脚处在身体重心和臀下，主练股四头肌和臀肌。两脚靠后，主练股二头肌。
向上用力时两腿不要完全伸直，膝关节不要锁紧，应成微屈状态。
训练要点
一、尽量蹲到最低点。事实上肩托深蹲的重大优点，就是能让你无风险地蹲到最低点，不会前倾后倒，不会侧偏，不会脱杠，几乎无风险。
二、尽量缓慢、匀速。力量举/举重训练是必须要求爆发力的，正常试举过程中都有个加速动作。但对于肌肉训练来说，平稳、均匀地将负荷作用在肌肉上，能对肌肉施加更大刺激。健美/健身爱好者特别需要注意这一点。
三、注意变换站距。站距对腿部力量/肌肉均衡发展具有重要影响。杠铃深蹲需要技术定型，频率微调站距有点困难，肩托深蹲就提供了这种可能性。
四、脚尖、胫骨、膝关节同向，蹲到最低点不放松膝关节，都是为了保护膝关节。
类型二：弧线深蹲
轨迹是一条向下的弧线，与力量深蹲蹲向后下方的感觉极为相似，和正常的力量深蹲曲线极为相似，也能有效克服上体前倾趋向，伸膝、伸髋力量均能得到有效发展。常用于力量项目集中提高伸髋力量。
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