并腿深蹲/窄距深蹲动作图解教程

　　并腿深蹲这个动作做的人不多，但它却是发达股四头肌的好方法。但是要求极高

　　这个动作只适用于高级训练者，颈椎没有问题的人，斜方肌体积大的人做这个动作会更有优势，使用重量不能太大。

　　动作要领：动作过程中要保持双脚、双腿并拢，上体尽量垂直，背部与地面的夹角应在30一70度之间，在动作达到最高点时不要锁定关节。这样能始终使腿部处于受力状态。

　　上体保持正直，下蹲至大腿和地面平行 ，站起，或站起至少3/4程。这样可始终保持对股四头肌的重量刺激，

　　由于站距很窄，杠铃必须置于肩上很高的位置。

　　提示：

　　起立时，身体接近笔直上移。

　　膝部有伤的人不能练习这个动作。

　　为达到满意的效果，动作必须正确规范，次数要多，间隔时间不超过45秒，

　　15一20次为一组。这个动作最好是轻重量多次数，做到力竭为一组。这样你会觉得大腿肌肉像在燃烧。为增强训练效果，可以和腿屈伸结合起来进行组合训练，即15次腿屈伸接着做并腿深蹲，直至力竭力一组。

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