室外小腿肌肉锻炼方法、户外小腿锻炼运动推荐

　　提到小腿锻炼，大多数人认为健身房的各种提踵机上，进行几组每组20-30次负重提踵锻炼，就已经能很好锻炼小腿了。还有人认为根本没必要专门锻炼小腿，因为健身房很多锻炼间接涉及到了小腿。

　　提踵机等器械锻炼小腿三头肌，的确是一个很经典动作，能孤立有效锻炼小腿三头肌，而且能方便增加你所要的强度和负重。但是，在你增加小腿肌肉块大小的同时，改善你运动综合能力，包括诸如爆发力、协调性、机动灵活性等，而不仅仅局限于小腿肌肉的绝对力量，那就不能只局限于健身房的提踵锻炼。这样可能会给你带来意想不到的效果，尤其你厌烦健身房一成不变的器械锻炼时。

　　可以尝试以下几种运动锻炼方法：

　　1.跳绳

　　选择一个质量不错的跳绳，跳绳的方式有两种：第一种是定时跳，一定时间内根据自己能力水平来控制速度，比如跳1分钟为一组；另外一种就是一组跳固定次数，比如一组跳100次。

　　跳绳的时候，脚尖着地，感觉是踩在球上，要有弹性的跳跃，尽可能快速的减少每次触地时间。

　　2.并腿低跳

　　两腿并拢，膝盖稍弯，两肘弯曲、两手放在胸前。每次并腿往上跳跃时尽可能的快，就像并跳跳绳一样，只是没有用跳绳而已。

　　建议2-3组，每组40-50次，是一个基本的热身动作，能让你小腿充分热身锻炼到位。

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　　3.并腿高跳

　　和并腿低跳一样的准备姿势，但是每次往上跳跃时尽自己所能尽可能的高，往上跳跃时，膝盖可以有弯曲动作，以尽可能让身体跳得更高。跳跃时注意要用小腿和踝关节的力量。而不是每次下落时全脚掌着地来完成跳跃。

　　建议2-3组，每组15次，对于初学者这样的强度就已经足够。你也可以循序渐进增加组数。

　　4.橇式拽拉重物

　　橇式拽拉重物，是很多不同类别的运动员的一种锻炼方法，用途广泛。

　　这个锻炼方法经典之处在于：当你用拽拉时重物足够重时，你很难再用上你的后脚跟着地来发力，只能踮脚往前拽拉，这样就能迫使你锻炼小腿三头肌了。

　　每组拽拉50m左右，当你做完几组，你的小腿肌肉的强烈酸疼就能深刻反映锻炼强度有多大！

　　以上几种方法简单易行，适合学生和进不了健身房的朋友。如果每次高质量完成任务量就不像表面那么容易，总之，这些方法对于锻炼小腿是非常有益的，适合增加腿部爆发力和反应速度，是俊宇学生时代锻炼短跑能力的几种基本锻炼方法。

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