臀部

首页 > 肌肉健身 > 臀部

侧抬腿练翘臀

责任编辑：小编 2013-01-07

侧抬腿练翘臀

双膝和双腿着地。但这次把右腿伸到右侧，与臀部保持一条直线；轻轻围绕尾骨。

呼气时，把右腿抬高(仍在右侧)，坚持两秒；然后吸气，慢慢把腿放回地板。

别让腿在地板上休息--立刻再次抬起；做该动作25到50次，依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”，即可免费获得鹿晨辉教学内容。

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号：健身吧网

ID：jianshen8com

jianshen8com

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)