臀部

坐姿髋外展 - 坐姿髋外展锻炼髋外展肌动作图解

责任编辑:小编 2013-07-24

 坐姿髋外展  - 坐姿髋外展锻炼髋外展肌动作图解

坐姿髋外展(Seated Hip Abduction),和坐姿夹腿是相对应的动作,只是锻炼部位不一样,健身房一般有能锻炼两种动作的一体机。 

 
目标锻炼部位:髋外展肌(臀中肌、臀小肌等) 
 
动作要领:
 
1.在腿外展训练机上就座,脚踏踏板。调整大腿挡板的位置,使之紧靠大腿外侧。 
 
2.双腿用力向外尽可能打开,保持1-2秒。 
 
3.然后双腿在重量的拉动下自然收紧,双腿收紧后不要停顿,立即开始外展双腿,进行下次动作。
 
注意事项: 
 
1.运作过程中只要将动作意念集中于目标肌上,就能达到动作的技术要求。 
 
2.髋外展和夹腿是相对应的动作,锻炼部位不一样,可以通过一体机(调整两侧挡板方向即可)来分别锻炼,注意区别。

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