臀部

臀桥怎么做?臀桥动作图解教程

责任编辑:小编 2014-11-17
  臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作(臀部训练课程,让你快速的翘臀)
  臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于大腿后侧也有着很棒的训练效果。
  起始姿势:身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角,两脚掌平踏于垫面
  动作过程:
 
  吸气!同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线,至最高点后稍停5秒,顶峰收缩臀部肌肉(夹紧),
  然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面,而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。
  要点提示:
  1.臀部发力,髋部向上顶!是髋部发力不是腰椎,过程中保持腰椎的稳定,不要出现顶腰的错误状况!
  2.在动作的顶端努力的去挤压你的臀部肌肉,屁股夹紧
 
  总结
  臀桥是臀部锻炼中的一个经典动作,如果想要拥有蜜桃臀的话,可以选择做臀桥,当然除了臀桥外,还是有很多动作的。打造蜜桃臀,让你的臀部变得更性感》

 

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