臀部

臀中肌怎么练?臀中肌锻炼方法图解

责任编辑:阿邦 2016-04-20

  臀部锻炼中我们往往以为就是锻炼屁股很大一块肌肉!不过臀部可不止只有这一块肌肉,臀中肌和臀小肌也很重要!

  臀中肌

  臀中肌位于臀大肌的深层,起于髂嵴外侧,止于股骨大转子,为羽状肌。(从左到右:臀大肌,臀中肌,臀小肌)

  臀中肌的作用:

  臀中肌在收缩时能外展和内旋大腿,是髋部主要的外展肌之一。单脚站立时,臀中肌能够保证骨盆在水平方面的稳定,对于维持人们正常的站立和行走功能,关系极大。

  其次,如果臀型不够美观,主要原因就是臀中肌不够发达。

  如果臀中肌不够发达,那么在外观上上整个臀部就会有下垂或下坠的现象,相反如果臀中肌发达,这不仅臀部的重心得到提升,进而提升整个身体中心,是与臀及相关的诸多身体得到改进和提高。

  怎么练臀中肌: 

  动作1:单脚直立侧展腿 3-4组*15-20RM

  动作2:侧卧髋外展 3-4组*15-20次

  动作3:做姿器械分腿 3-4组*15-20RM

  动作4:跪姿髋外展

 

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