【如何让臀部更翘？】深蹲练习是锻炼翘臀的有效方法。锻炼时，两手各握一哑铃或者肩扛杠铃进行深蹲效果好。两脚之间的距离越近，股四头肌的锻炼强度就越大；两脚之间的距离越远，臀部得到的锻炼强度就越大。弓箭步也是一种锻炼臀肌的有效方法。用腿举机练习比杠铃深蹲要容易些，而所起的作用是一样的。