髋部是一系列机体运动的重心，所以极易存在劳损，尤其是运动员；经常举重物、伸展、跑步都会动用到髋部。在健身的精髓动作中硬拉也强调使用伸髋和屈髋，许多新手甚至感觉不到髋部在哪里，从而导致动作不规范造成躯体损伤。许多已经受伤的患者都是因为长时间的久坐和坐姿生活，导致了两侧的肌肉无力，所以我们就需要分别对髋关节灵活度和力量进行训练。

　　下面介绍的是一个发展髂腰肌力量的四步走计划，再次强调一下，为发展髂腰肌力量，必须使膝部上移至超过髋部。

　　仰卧弹力绳屈髋

　　在起始动作中，膝部必须高于髋部。

　　仰卧钢索屈髋

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　　站姿钢索屈髋

　　侧向站立钢索屈髋

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　　下面是两个提高髋关节灵活性的训练

　　壶铃摇摆

　　胯下绳索前上拉

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