臀推Hip Thrust怎么做？

　　Hip Thrust]臀部上举被认为是最有效训练臀部(Glutes)的动作，外观上它可以给予你一个线条更美的臀部，

　　实际上它是每个职业跑手都会做的动作，因为它可以提升你的加速力和冲刺力，

　　此外，你在做深蹲(Squat)和硬拉(Deadlift)的上升动作时爆发力亦会增强。

　　程度：初阶

　　主要训练肌肉群组：臀部

　　动作

　　上背贴着一张长椅(Bench)，背部跟长椅成直角，双腿屈膝，双手可两边摊开帮助平衡。

　　收紧臀部及腹部，撑起身体，胸、腹和大腿成直线

　　静止2秒，然后回到开始动作。

　　注意事项

　　向下时不要借助长椅力，用臀部力把身体带回去。

　　进阶者可配合杠铃来做

　　组数：3-4组，每组8-12下

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