翘臀秘笈：影响臀部形态的三个关键！

　　你在练翘臀吗？想要翘臀吗？如果你想在健身房进行各式各样的臀部训练时！

　　想要紧实上翘的美臀你需要弄清楚这几件事情！

　　遗传因素（1）：并不是每个人都是翘臀女王！

　　为什么？你可能已经尝试过健身房中的每一种训练，但没有看到他们预期的结果。

　　已经训练的很努力了！但是为什么还是没能练出外国女孩的翘臀？

　　有人天生屁股就拥有比较大的肌肉质量，但有人就是拥有非常小量的肌肉质量(平臀症候群"Flat-ass syndrome")，这可能是"遗传"的关系。但你仍然可以尝试通过训练去改变它

　　遗传因素（2）：你是属于“窄腰宽臀”或是“宽腰窄臀”的呢，因为这影响屁股视觉上效果。

　　◎ 髋关节与腰部的比例

　　● 你髋关节是宽的或窄的呢？

　　● 你的腰是宽的还是窄的呢？

　　这是另一个遗传性-偶发性的因素，这影响到你臀部的美感。髋关节的宽度是取决于髂骨(Ilium)的宽度，髂骨是骨盆最大的、最上方的骨头。很自然的，宽的髂骨带来较宽的臀部，而窄的髂骨可能就发展出较窄的屁股。窄腰再搭上宽髋关节就给人一种较大臀部的感观。而宽腰窄髋关节让你的臀部看起来就更小了。不是每个人都是卡戴珊！就看你遗传的运气喽。

　　肌肉及脂肪比

　　你臀部上的肌肉质量与脂肪组织比例是如何呢？

　　摄取过多的热量、不进行运动，并且坐的时间太长，你也能长出更大的臀部，但是只是一个“肥臀”

　　若你是属于肥臀(Fat Ass)，甩掉里面的多余的脂肪就能曝露出美好的臀部了。若体脂肪本来就不高，就很可能是你的臀部肌肉不够发达，体积太小！你需要锻炼它！

　　训练臀部肌肉是雕塑它最好的方法。臀部训练的方法请看：《臀部肌肉锻炼终极指南》

　　总结：关于遗传你没办法改变！但是你完全可以通过锻炼来塑造自己独一无二的美臀！

　　1.提升臀部肌肉

　　臀部肌肉是撑起翘臀的关键因素，如果你的臀部肌肉太小，软弱无力，自然不会有漂亮的翘臀！

　　2.修剪多余脂肪！很多人臀部很肥很大，但是非常难看，最大原因就是臀部脂肪过多，

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