药球深蹲抛起

　　深蹲是进来很受大家欢迎的一种运动。

　　但是药球大家却可能听到的比较少！这些常被忽略的小球，其实隐藏着不为人知的惊人「魔力」！弹力佳、材质坚固，药球可以让你做抛、丢、砸。重量从1~10公斤都有，因此也能当作一般的加重球做负重训练。

　　还能加强核心肌群，也能同时增进肌耐力、爆发力、协调性或基础体能，是个男女老少都适合使用的训练工具。

　　小编推荐一个关于药球的强化动作！

　　药球深蹲抛起！

　　主要肌肉群 : 股四头肌、小腿肌群 、腹肌 、 臀部肌群

　　动作要领：

　　1. 两脚开立，保持与肩同宽的距离，面对墙，在胸前放置一个健身实心球。

　　2、保持双肩向后伸展，胸部挺起。与墙间距一米到一米半站立。

　　3. 下降身体做一个深蹲姿势，向后推髋。继续降低身体直到大腿处于或略低于与地面平行的位置。在你做这部分动作的过程中吸气。

　　4. 双脚脚跟发力站起。当你开始向上运动时，将健身球朝着墙向上向前推，双臂完全伸展。将健身球扔出三米到三米半的高度。

　　5. 接住健身球，回到起始姿势。立刻开始下一轮重复。

　　6. 重复动作。

　　注意事项：

　　呼吸随动作节奏自然进行，但初学练者，下蹲时动作宜慢，尽量憋气进行。

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