颠覆你的观念：

　　背屈伸也称为山羊挺身，说起这个动作！相信很多小伙伴都亲自做过这个动作！

　　在健身房或很多健身老手的眼里！这个动作被作为锻炼下背部（竖脊肌群的方法）！不过我并不这样认为！

　　如果你了解运动解剖学你会发现这个动作和硬拉，臀桥，早安式屈体是属于同一类的动作！他们都是属于髋部主导的动作！具体涉及到的关节运动应该是髋部屈伸！

　　而在髋部屈伸的运动中下背（竖脊肌群）主要是负责稳定（躯干）脊椎（特别是腰椎）做等长收缩！而主动肌才应该是臀部和腿后侧肌群（负责伸髋）！

　　所以：背屈伸的动作要我说应该改名叫做髋屈伸（图示）！它是一个更好的锻炼臀部的动作！而不是下背部（当然、竖脊肌群可以让脊椎伸展，不过不是它的主要作用！他的作用是稳定躯干）

　　动作过程

　　俯在长凳上、卡住的高度在髋部下方！然后屈髋俯身，下落的过程中保持躯干稳定脊椎中立。去感受臀部和腿后侧有一股张力和拉扯感越来越强，然后收缩臀部把张力收回来，顺势骨盆微微后倾夹紧臀部!挤压它！上来时保持躯干稳定脊椎中立不要超伸腰椎（顶腰）

　　进行背屈伸锻炼你应该要注意的事情！

　　1.去感受到臀部腿后侧的张力和拉扯感！

　　2.保持在腰椎中立

　　3.使用全髋关节伸展而不是腰椎伸展：发力点来自于臀肌和腿后侧而不是下背

　　4.用强烈的收缩臀肌完成动作，想象臀部往前推，夹紧的感觉！

　　5.可以适当的骨盆后倾

相关推荐

　　重要的健身技术——髋关节的屈伸

　　学习髋关节铰链Hip Hinge的方式：木棍修正

　　健身视频:髋关节铰链Hip Hinge的运动解刨！

　　健身纠正:改善髋关节活动度的8个动作