性感的翘臀的很多女生想要的，但是翘臀不是那么好练的。今天给你们介绍一个锻炼臀部肌肉的动作---杠铃臀桥。

　　主要锻炼：臀大肌

　　1.平躺在垫子上，将杠铃放到训练者的髂骨上方，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面，双手牢牢握住杠铃杆，握距大概同肩宽或比肩宽大一点。

　　2.双手握住杠铃背部挺直，部上挺，使身体成一条直线，至最高点后稍停，然后在慢慢还原。

　　注意事项：

　　1.建议杠铃杆中段缠上海绵。

　　2.请你的伙伴帮忙，请他把杠轻巧的放到你髋关节前侧。

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