好身材是很多人都想拥有的，锻炼臀部是需要坚持的。拥有一个翘臀能够让女性充满自信，当她们走在街上，那就是吸人眼球的。

　　主要锻炼：臀部肌群，同时还对腘绳肌 、 小腿肌群有锻炼效果。

　　1.找一根合适的弹力带，躺在架子中间，将弹力带的两端分别固定在你的两侧。

　　2.调整弹力带的位置，使它们位于你的臀部上方，弯曲膝盖，双手可以帮忙扶正弹力带的位置。

　　3.肩部保持贴在地面，将臀部拱起，尽可能高的将弹力带顶起来。

　　4.在到达最高点的时候稍停1-2秒，然后回到最开始的位置。

　　注意事项：

　　1.如果你的弹力带没有挂钩，可以诸如哑铃类的重物固定住。

　　2.锻炼完记得做些针对性拉伸放松。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”）

　　相关推荐：

　　俯卧直腿上摆锻炼臀大肌的标准动作

　　俯卧登山跑视频教学——构建牢固核心肌群

　　跪撑屈膝抬腿怎么做---锻炼臀大肌简单易学的动作