迷你弹力带（Mini Bands）横向行走是一个常见的热身动作

　　它主要涉及到髋部的外展和外旋，可以帮助你唤醒侧向臀部（如：臀中肌）同时也是髋关节稳定肌群的锻练动作之一。对于改善膝外翻（X腿）也有帮助！

　　因为有弹力带的的阻力拉着你的膝盖向内，为了维持姿势，所以你必须要启动髋外展肌群去抵抗这个阻力，强迫身体运动时，膝盖要向外

　　这时候你的髋外展/外旋的肌力会得到锻炼，同时也会帮助你稳定膝盖，

　　而在进行动作时，很多人可能专注于横向跨出的脚，而忽略了注意支撑脚的动作。

　　比方说，由於有套上迷你弹力带的关系，当您右脚往右横跨时，弹力带会被拉长，对於左脚往右拉的力道会增加，若您的左脚没有刻意维持张力去抵抗这股拉力时，左脚就会被往右拉（即往内拉）造成膝盖内倾的姿势，这并不是我们预期要的结果。

　　所以：若您右脚往右横跨时，左脚不是放松，左脚要去抵抗往内的拉力，使得膝盖不被往内拉，维持原本的位置。

　　动作进行到最后，您可能会发现，支撑脚的侧向臀部可能比跨出的那一边还有感觉。

　　动图示范

 

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