臀部

加强髋外展肌群:弹力带侧向行走

责任编辑:阿邦 2016-09-18

  迷你弹力带(Mini Bands)横向行走是一个常见的热身动作

  它主要涉及到髋部的外展和外旋,可以帮助你唤醒侧向臀部(如:臀中肌)同时也是髋关节稳定肌群的锻练动作之一。对于改善膝外翻(X腿)也有帮助!

  因为有弹力带的的阻力拉着你的膝盖向内,为了维持姿势,所以你必须要启动髋外展肌群去抵抗这个阻力,强迫身体运动时,膝盖要向外

  这时候你的髋外展/外旋的肌力会得到锻炼,同时也会帮助你稳定膝盖,

  而在进行动作时,很多人可能专注于横向跨出的脚,而忽略了注意支撑脚的动作。

  比方说,由於有套上迷你弹力带的关系,当您右脚往右横跨时,弹力带会被拉长,对於左脚往右拉的力道会增加,若您的左脚没有刻意维持张力去抵抗这股拉力时,左脚就会被往右拉(即往内拉)造成膝盖内倾的姿势,这并不是我们预期要的结果。

  所以:若您右脚往右横跨时,左脚不是放松,左脚要去抵抗往内的拉力,使得膝盖不被往内拉,维持原本的位置。

  动作进行到最后,您可能会发现,支撑脚的侧向臀部可能比跨出的那一边还有感觉。

  动图示范

 

 

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