臀部锻炼中我们往往以为就是锻炼屁股很大一块肌肉！不过臀部可不止只有这一块肌肉！其中还有重要的臀中肌！

　　臀中肌

　　臀中肌位于臀大肌的深层，起于髂嵴外侧，止于股骨大转子，为羽状肌。

　　臀中肌主要负责我们髋部的外展运动。同时扮演者稳定骨盆的重要作用！

　　髋外展和髋内收肌群是一对拮抗肌，对于很多人来说，髋外展（臀中肌）的肌力是不足的，而髋内收肌群是过度活跃的！当它们肌力不平衡的时候会影响我们的关节排列，导致膝盖外翻的状况！

　　强化臀中肌：跪姿髋外展

　　动作教学

　　起始姿势：跪姿卧于垫子上，上半身用双臂支撑，手肘部位微微弯曲；下肢部分屈膝用双膝着地支撑身体，收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。肩膀与髋骨应成一直线。

　　动作过程：将一侧腿部向外侧抬（膝盖弯曲的角度维持不变）

　　起至几乎与背部平行后保持一会儿再慢慢下方，再慢慢恢复至预备动作，做完一侧的规定次数后换另一侧腿继续。

　　注意事项：

　　1.始终保持躯干稳定，避免下背部代偿

　　2.动作要慢，仔细感受臀部收缩的感觉

　　3.进阶版可以采用负重，在脚上绑上沙袋或者膝关节夹住哑铃！

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