大腿前侧及臀部训练

这个动作就是传统的扎马步，少林绝学：

双脚打开与肩同宽，脚尖膝盖略微向外打开，双手扶住腰部，整个身体保持半蹲的姿势。

然后将身体向下压，保持上半身的平衡，最后回到开始姿势。

若想锻炼到臀部，只需再稍微打开双脚，大于肩的宽度。

完成4组，每组25～35个。中间休息20秒。