臀桥是一个非常棒的动作！对于训练髋伸肌群（臀部和大腿后侧）是一个简单而非常有效的动作。

　　臀部锻炼新花样：青蛙式臀桥！

　　说起臀部锻炼，就不得不提到桥式！任何想要获得紧实上翘臀部的女生都会爱上这个动作！

　　它发展我们的伸髋力量，锻炼我们的臀肌，让我们的臀部更紧实上翘！

　　今天要给大家介绍一个桥式的新花样：青蛙桥式！

　　如图片所示：在起始姿势双脚并拢，然后打开髋关节（外旋以及外展），动作极其像一只青蛙！然后臀肌收缩向上伸展髋部！

　　这样做的好处！

　　我们都知道，想要获得更好的臀部刺激效果，最好的办法就是使髋关节完全伸展！

　　记得在之前的文章中我们提到在进行桥式时，尝试让脚掌靠近一点，稍微分开你的髋关节。让你的髋关节轻微的更往外旋及外展。

　　这样做为的是为了尽可能的缩短髂腰肌群（因为髂腰肌除了屈曲髋关节外，也外旋髋关节。）

　　为了最大化臀大肌及髋伸肌的收缩能力，我们要让身体摆在一个位置，这个位置是尽可能的缩短髋屈肌群。试试这个简单的修改，看看是否有达到更多髋伸展的感觉。