臀部

臀部锻炼动作推荐:反向哈克深蹲

责任编辑:阿邦 2017-05-20
  臀部锻炼动作推荐:反向哈克深蹲
  哈克机:和史密斯机,腿举机一样属于固定器械,通常我们会利用哈克机进行深蹲训练
  哈克深蹲Hack Squat的优点
  固定的轨道无需你担心身体平衡,能够让你更好的专注肌肉刺激!
  一般来说,我们会采用背部紧贴靠背的姿势进行哈克深蹲,这样我们的躯干会更加直立,同时对大腿前侧股四头肌的刺激会更加强烈!
  今天要给大家介绍的是专注腿后侧以及臀部的反向哈克深蹲!
  动作示范:
  反向哈克深蹲,因为躯干前倾的角度变大,髋关节参与的程度变大,导致锻炼中心从股四头肌转移到我们的身体后链
  动作过程:
  1.面对哈克机站立,采用中等站距,双肩扛住哈克机,双手抓握扶手,核心肌群收紧,使躯干保持刚性!
  2.屈髋下蹲(臀部向后坐),下蹲到大腿略低于膝盖,完全伸展臀肌,并保持张力!
  3.臀肌发力向上蹲起,回到起始姿势!
  注意事项:
  下蹲时要慢。去感受臀部向后坐!
  保持脊椎中立,利用核心肌群去稳定你的躯干!

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