【负重深蹲练习练翘臀】分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10-20次，完成2-3组。以上练习在负重条件下，效果更佳。每周练习三次，隔日进行。另外，还必须加强有氧练习，如长跑、有氧舞蹈等。
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:
回复“笔记”，即可免费获得鹿晨辉教学内容。
28天男性“战斗力”提升必修课
每天30分钟，10节课让你摆脱瘦猴称号
小工具打造性感蜜桃臀，宅女也能变女神
9节课教你如何穿衣显瘦，脱衣有肉
臀桥怎么做?臀桥动作图解教程
臀中肌怎么练?臀中肌锻炼方法图解
坐姿髋外展 - 坐姿髋外展锻炼髋外展肌动
俯卧登山跑动作图解教程
怎么拉伸放松臀部肌肉?臀部拉伸运动图解
女性健身臀部改善的动作有哪些
男士瘦臀运动方法有哪些
瘦臀运动怎么做最好最有效
最有效的瘦臀运动有哪些
女性做什么运动可以瘦臀
到微信添加健身顾问咨询相关疑问
sk7048
公众号：健身吧网
ID：jianshen8com
jianshen8com
