深蹲：一个小技巧让你学会屁股往后坐

　　深蹲被认为是非常重要的训练动作，主要的原因是这个动作是人体最基本的动作模式，同时也是人体最有力量的动作之一。

　　但是很多人在健身房学习深蹲的时候都会出现一个状况，不会有效的使用髋关节，在操作深蹲时都会出现膝盖先行的动作，导致大腿前侧参与过多！

　　相信很多人都听过深蹲有一个要领就是“屁股往后坐”，目的是让你更好的使用髋关节（臀肌），避免膝盖先行的动作！

　　但是对于一些动作不熟练的新手，该如何学会“屁股往后坐”的动作呢？

　　今天要就给大家介绍一个小技巧来帮助你改善这个状况！

　　利用弹力带！

　　如下图示范：

　　利用弹力带辅助进行深蹲训练，目的是让你修正深蹲的动作模式，体会髋部向后坐的感觉，并不用担心身体会往后倒。

　　切记!!动作主导是髋(Hip)先启动，而这样形式的Squat也能让初学者在稳定的情况下做到比较完整的动作幅度。

　　以下是详细的动作过程：

　　首先，选择一根阻力适中的弹力带，把弹力带固定到高点

　　然后把弹力带系到你臀部接近大腿后侧的位置

　　开始下蹲：屈髋屁股往后坐，然后下蹲到大腿和地面平行或略低，躯干不要过度前倾

　　启动髋部伸展向上蹲起，回到起始位置！

　　注意事项：

　　下蹲时躯干不要过度前倾，时刻保持脊柱处于稳定中立的位置

　　避免太往后坐的动作，这会让你的重心太靠后，脚尖浮起！