【下沉运动练翘臀】右腿在前左腿在后成跪姿，右腿呈弓型，左腿膝盖着地。左腿和右膝盖之间的间隔要恰当，使骨盆降低而右膝盖正好在足踝的正上方但不是脚趾上方。保持 30 秒。然后换腿再做一次。呼吸要均匀，尽量下沉身体，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，每隔2-3天练一次，让臀部肌肉适当休息。