爆发力训练：后腿垫高单脚跳！

　　在爆发力训练中，跳跃类的训练是非常重要的构成，在运动场上，跳跃最最重要的动作模式！

　　其中跳跃训练有分为以下几个类型，

　　1.不同平面：主要以纵跳，前跳和侧跳为主，分别发展垂直方向，水平方向和冠状面的爆发力！

　　2.不同类型：助跑跳，原地跳

　　3.单脚双脚

　　今天要给大家介绍一个非常不错的单脚跳跃训练：后腿垫高单脚跳

　　单脚跳跃在篮球，排球各类田径项目中都是非常重要的动作模式！一个良好的单脚跳跃能力会让你在赛场上更出类拔萃！后脚垫高的方式会更符合单腿跳的动作模式

　　以下为大家介绍过程和技巧：

　　蓄势准备：选择一个高度和膝盖同高的凳子，然后跨步站立，保持自然站姿，后腿搭在凳子上，作为支撑！

　　跳跃：摆动双臂，同时单边臀部和膝盖微屈，在腿上加满能量。然后迅速挥动手臂！三关节同时伸展（踝膝髋）拔地而起向前，向上爆发跳出。

　　落地：落地时脚尖点地过度，同时微微屈髋屈膝向下蓄满能量！然后连续跳起！

　　常见错误以及注意事项：

　　1.双手没有摆动

　　跳跃是需要双手的摆动来当作助力，试着把你的双手放在头上 然后作起跳的动作，你会发现跳跃力会立刻下降

　　2.落地时候应该柔软和安静，这样显示了我们主动用肌肉吸收压力，而不是韧带和被动关节结构来承担压力！

　　3.臀部向后，膝盖不要（太向前）前移！让重力落在大腿和臀部肌肉上