【性感翘臀锻炼动作】

此动作男女均可练。

侧卧在垫子上，曲髋曲膝。

保持头、臀部和脚后跟在一条直线上，收紧腹部。

上面的手臂放在体侧或者身体的前方保持稳定。

上面腿的膝关节向上打开，但是两脚保持不动。

膝关节在打开的最高点保持保持1秒，重复3组，每组15次。左右交替。

打开时呼气，放下时吸气。