不管是男生还是女生，都想让自己能有个完美的身材，而要怎么有完美的身材，健身就是不错的选择，所以，很多人都选择去健身，让自己的身材变得更好，那女人怎么提臀，相信很多人都不知道。那么，女人怎么提臀？有什么方法？下面就一起来了解一下提臀方法吧。

 

　　俯卧撑抬腿式

　　1. 面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起；

 

　　2. 身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部；

 

　　3. 抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒；

 

　　4. 恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。

 

　　抬臀式

　　1. 采用平躺的基本姿势；

 

　　2. 膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开；

 

　　3. 用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒；

 

　　4. 恢复原来的平躺姿势。

 

　　哑铃

　　双手各拿一个5-15磅的哑铃，自然站立将身体重心放在右脚上，然后左脚稍向后放，上身慢慢向前倾，但是要保持背部挺直，髋部稍微前倾，差不多与地面平行的时候停止，双手自然下垂，与肩部在同一直线上，然后恢复到开始位置。这个动作一边做12次，然后换脚再做12次，把腰部，腿部和臀部肥肉一网打尽。

 

　　抬膝盖

　　做法：双膝跪在地上，手臂撑地，两手距离要与肩膀同宽，膝盖位置要与腰部对齐。将一条腿向后伸，弯曲90度，一边呼气一边向上抬起这条腿。重复两组，每组每条腿分别做9次。在运动过程中腹部一定要收紧。

 

　　下半身运动

　　做法：俯卧地面，额头压在手上，将双腿伸直，脚尖勾起触地。收紧右边臀部并抬起右腿，一边吸气，放下右腿时注意不要让脚尖着地。重复做两组，每组每条腿分别做10次。

 

　　抬骨盆

　　平躺在地上，双手掌心朝下放在身体两侧。头部和双手保持贴紧地面，将胯部抬起收紧臀肌。重复做3组，每组12次。在运动过程中臀部不能着地。收紧臀肌时吸气，放松时呼气。

 

　　翻转式

　　1. 选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前；

 

　　2. 上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲；

 

　　3. 将右脚向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟；

 

　　4. 恢复原状后换右边再做一次。

 

　　侧抬腿

　　1. 靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前；

 

　　2. 要尽可能使身体保持笔直；

 

　　3. 将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒；

 

　　4. 恢复原状，再靠右侧做多一次动作。

 

　　抬升式

　　1. 首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒；

 

　　2. 然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒；

 

　　3. 用右脚支撑地面让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒。

 

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