臀部肌肉的锻炼对于每个人而言都是十分重要的，因为臀部是衔接我们上下两部分身体最为关键的部位，如果臀部肌肉好看，那么我们整体颜值和气质都能够提升不少，让我们看上去也更加舒服。所以锻炼臀部是非常有必要的，臀部肌肉的训练在健身房效果更明显，那来看一下健身房臀部训练动作。
1. 杠铃直腿硬拉动作
这个动作是我们借助杠铃完成的，一开始我们将杠铃放在我们的身体前侧，此时我们双腿打开与肩同宽站好，并且保持我们的腰背部挺直。这时候我们调整好呼吸和状态，让我们俯身，双手抓住杠铃，两只手的距离比肩膀更宽一些。这时候我们双手抓杠用力发力，将杠铃上抬到我们的大腿根部位置，这个过程中我们的腿部始终保持伸直的状态。动作完成，我们再将杠铃放下，重新开始动作。
2. 宽距深蹲
宽距深蹲也就是我们双腿打开宽距，这时候我们双手固定好让杠铃在我们的肩上，这时候我们开始下蹲完成宽距深蹲动作。当我们身体下蹲的时候，不仅能够感觉大腿在拉伸，同时我们的臀部也是在收紧并且向两侧拉的，所以对于锻炼臀部肌肉的效果非常不错，能够让臀部变紧致。
3. 腿外展
这个动作是借助器械完成，一开始我们双腿固定在器械上，身体俯身，臀部向后翘起，双手抓住两侧的把手位置。这时候我们调整好状态，让我们的腿部平行向两侧打开，这时候我们的双腿需要抵住器械的重量和摩擦，从而能够往两侧打开。我们每组完成动作20次，一次可以做4组动作。
以上就是给大家介绍的关于健身房臀部训练的动作，动作有一定的难度，但是锻炼效果明显，尤其适合想要锻炼臀部的朋友，并且对于我们锻炼腿部肌肉也是很有效的。
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