在开始一项运动之前，我们一定要先了解动作的做法，这样才能够保证我们在运动过程中不受伤，并且能够把动作做好，从而达到良好的锻炼效果。比如我们在使用臀部训练器瘦身时，也要注意掌握正确的使用方法，那来看一下臀部训练器使用方法。
臀部训练器使用方法：
臀桥动作：一开始让我们身体靠在器械的背部挡板位置，此时我们的身体是在器械两个挡板的中间，这时候我们的双腿接触地面，身体其它部位除了背部靠近挡板位置，其它均是不借力的。这时候我们的腰腹部是向下沉的，动作开始时，我们腹部发力，让我们能够将挡在腹部上方的挡板向上撑起，直到感觉我们的腹部是向上起来的，腰部也是弯曲的，此时身体行程一个臀桥。那么我们就可以放松，接下来再重新开始动作。
臀部训练器械使用时应该注意什么？
在使用这个器械之前，我们应该先选择好器械的重量，这样才能够保证达到效果的同时，不会让自己受伤，一般我们选择重量在能够不会过于吃力的情况下完成动作为最佳。一般我们一次完成15个，在运动的过程中，我们能够感觉腹部在发力，但同样不会感觉太过于势利，否则动作难完成也容易对身体造成负荷。
臀部训练器主要锻炼哪些部位？
其实臀桥锻炼器不仅能够锻炼我们的臀部肌肉，同时对我们腿部肌肉锻炼也有效果，因为我们在完成这个动作时，主要是做臀桥动作，所以只是我们的双腿也需要发力，能够让我们在地面上保持平衡的状态。另外我们在做这个动作时，背部也是处于发力的状态，所以也有一定的锻炼效果，长期坚持下来能够发现腿部以及背部都能够得到锻炼。
以上就是关于臀部训练器的使用方法，当我们在使用这种器械时，需要注意正确使用，否则容易对我们身体造成伤害。只有正确使用才能够达到好的锻炼效果。
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