人体的肌肉结构非常复杂，所以我们在健身运动时也应该根据自己所要锻炼的部位而选择适合的动作。比如我们想要锻炼臀部的肌肉，那么就要选择专门对我们臀大肌进行有效锻炼的动作。那么今天来看一下臀大肌训练方法大全。
臀桥
这个动作是一个静态动作，一开始我们身体平躺好在瑜伽垫上，此时让我们的身体放松好，双腿打开并且自然伸直。此时我们双腿屈膝，此时我们的腹部发力，让我们的臀部能够向上抬起并且离开地面。接下来我们身体慢慢向上移动，直到我们的背部也能够离开地面，此时我们身体形成臀桥的形状。一直坚持这个动作保持30秒之后再放回。
负重深蹲
一开始我们双手各握住一只哑铃在我们的手上，双手放在我们的身体两侧放松好。动作开始时，我们双腿缓慢向下蹲，此时我们的双手也慢慢往上抬，直到我们的身体下蹲到极限，此时我们双手向上前平举与地面平行。然后我们再缓慢向上起身，同时我们的双手向下放下，回到原来的位置。每次完成动作30个为一组，一次可以进行2-3组。
倒蹬机运动
这个动作需要我们在器械上完成，一开始我们身体躺在腿举器械上，此时我们双腿是弯曲的，并且双腿弯曲，让我们的臀部收紧，双脚抵住器械挡板位置。动作开始前我们调整好自己的状态，双腿发力，让器械往上推举，直到我们的双腿伸直，接下来再缓慢收回双腿，回到原来的位置。坚持完成动作20个为一组。
以上就是关于臀大肌有效的训练方法，经常进行运动，能够发现我们的臀型变得越来越好看，并且对我们身体其他部位也有良好的锻炼效果。
