臀部肌肉的锻炼需要我们专门的动作进行，这样能够起到更好的作用，并且对我们身材的帮助非常明显。一般来说，臀部肌肉是比较突出的，所以只要选对了方法，锻炼起来并不困难，那么一起来看一下练臀大肌的动作有哪些？我们需要从中选择适合的。
1. 倒蹬机动作
这个动作是在倒蹬机上完成的，同时也是一个比较安全简单的动作，一开始我们可以让身体平躺好在倒蹬机上，此时让我们双腿抵住倒蹬机挡板的位置，让我们双腿保持自然弯曲的状态。这时候我们调整好姿势之后，双腿发力，讲倒蹬机向顺方向推出，直到我们的双腿保持伸直的状态，然后我们再慢慢将双腿收回到原来的状态。动作完成30个为一组，可以进行3组。
2. 直腿硬拉动作
这个动作需要借助杠铃完成，一开始我们身体保持站直的姿势，将杠铃放在我们的身体前侧，当动作开始前，我们需要保持背部挺直，这时候我们双腿是打开与肩同宽的，然后俯身抓住杠铃，双手也是打开与肩同宽。这时候我们背部弯曲，将杠铃向上抬起，直到我们身体保持站直的状态，并且杠铃到达我们的大腿根部的位置，这时候我们再放松，将杠铃放回原来的位置，重新开始动作。
3. 负重深蹲
这个动作就是在我们深蹲的基础上加大了难度，动作的难度并不是非常大。一开始我们双手各握住一只哑铃在手上，并且自然放松放在身体两侧。动作开始，我们身体下蹲，直到到达极限之后，我们双手向上做平举动作，并且和地面保持平行的状态，这时候我们再让身体向上站直。每次动作可以完成30个，可以进行3~5组。
以上就是关于练臀大肌的动作介绍，这些动作的难度并不是很大，并且锻炼对我们的好处非常明显，很适合平时进行。
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