臀部

常见的提臀收腹运动有哪些

责任编辑:小编 2019-09-04
  提臀主要是为了改善我们的臀部,让我们的臀部看上去更加完美,同时对我们整体身材也有非常大的帮助。所以在平时,我们常会做一些提臀的动作,让我们达到锻炼臀部的作用,如果能够同时起到收腹的作用,那是最好的。那么提臀收腹运动有哪些?
 
提臀收腹
  1. 提臀
  这个动作是我们平躺在瑜伽垫上完成的,一开始我们身体平躺好,并且让我们身体保持伸直的状态。这时候我们双腿屈膝,用双手支撑住身体,这时候我们臀部离开地面,并且让身体慢慢向上移动,直到我们的腰背部也能够离开地面,坚持动作30秒之后,这时候我们再缓慢收回身体,每次动作坚持完成至少3组,不仅能够提臀收腹,对于我们练腿部肌肉也有很好的作用。
 
  2. 仰卧起坐
  这个动作是我们平时比较经常接触的,但是锻炼臀部,尤其是腹部的作用还是非常明显的,我们可以平躺好完成动作,一开始让身体平躺好,这时候我们双腿曲起,开始完成动作,让我们身体起身,能够尽量离开地面,并且能够让我们的下巴接触到我们的膝盖位置。这时候我们身体再放松向下平躺好,回到原来放松的状态,每次坚持完成动作30个为一组,可以进行3~5组。
 
  3. 静蹲
  这个动作是一个静态的动作,一开始我们要先让身体靠近墙面,并且保持背部挺直的状态。这时候我们身体慢慢下蹲,能够让我们大小腿之间行程90度,并且我们的大腿是和墙面垂直的,接下来就是坚持的阶段。我们一直保持这个动作,坚持30秒为一组,每次可以完成3组,能够有效的起到锻炼我们臀部的作用。
 
  以上就是关于提臀以及收腹的动作,这些动作都是比较简单基础的,比较适合我们平时完成动作,并且动作对于我们健身锻炼都有很大的帮助,可以起到非常好的锻炼效果。
 
  编辑推荐:
  最快的收腹运动有哪些 你知道吗
  平躺收腹提臀的动作 没想到是这几个动作
  仰卧卷腹每天做多少个 你知道吗
  

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)