身体的构造很复杂，关于我们身上的肌肉也是非常多的，不同的肌肉部位锻炼的方法也有比较大的差异，所以我们在日常锻炼的过程中，也需要有针对性的选择适合的动作，这样才能够保证我们更好的达到锻炼效果。那么来看一下瘦臀部的运动方法都有哪些？
1. 静蹲
这个动作是我们靠近墙面完成的，一开始我们身体贴紧墙面，这时候我们背部保持挺直的状态，动作开始，我们身体慢慢向下，直到我们臀部和墙面贴紧，并且此时大腿和墙面保持垂直的状态，大小腿之间是90度。接下来就是一个坚持的过程，我们一直保持同样的动作坚持30秒之后再向上起身放松，每次可以完成动作3~5组。
2. 臀桥
这个动作是我们在瑜伽垫上完成的，一开始我们身体平躺在瑜伽垫上，此时身体保持放松并且伸直，动作开始之后，我们双腿屈膝，并且使用双手发力，让臀部能够离开地面，慢慢向上移动，直到我们的腰背部也能够离开地面，这时候我们的身体形成一个臀桥的姿势。一直保持这个动作30秒之后，我们再放松重新开始动作。
3. 三角撑
这个动作难度不大，但是对于我们锻炼臀部以及腿部的作用是很明显的。一开始我们双手举过头顶位置，并且保持双手伸直，这时候我们身体向下俯身，让我们上半身以及腿部和地面形成一个三角形的状态，接下来我们需要一直保持这个动作，坚持时间在30秒左右，我们再向上起身放松，新手刚开始接触这个动作不能一下子坚持太久，否则容易因为供血不足而受伤。
以上就是锻炼臀部肌肉的方法介绍，这些动作都是非常适合我们平时完成的，对于我们锻炼臀部的效果明显，并且对我们身体也有很多不同的好处。
编辑推荐：
