臀部

女生徒手瘦臀部的运动方法

责任编辑:清风 2019-09-06
  身体的构造很复杂,关于我们身上的肌肉也是非常多的,不同的肌肉部位锻炼的方法也有比较大的差异,所以我们在日常锻炼的过程中,也需要有针对性的选择适合的动作,这样才能够保证我们更好的达到锻炼效果。那么来看一下瘦臀部的运动方法都有哪些?
 
徒手瘦臀部
  1. 静蹲
  这个动作是我们靠近墙面完成的,一开始我们身体贴紧墙面,这时候我们背部保持挺直的状态,动作开始,我们身体慢慢向下,直到我们臀部和墙面贴紧,并且此时大腿和墙面保持垂直的状态,大小腿之间是90度。接下来就是一个坚持的过程,我们一直保持同样的动作坚持30秒之后再向上起身放松,每次可以完成动作3~5组。
 
  2. 臀桥
  这个动作是我们在瑜伽垫上完成的,一开始我们身体平躺在瑜伽垫上,此时身体保持放松并且伸直,动作开始之后,我们双腿屈膝,并且使用双手发力,让臀部能够离开地面,慢慢向上移动,直到我们的腰背部也能够离开地面,这时候我们的身体形成一个臀桥的姿势。一直保持这个动作30秒之后,我们再放松重新开始动作。
 
  3. 三角撑
  这个动作难度不大,但是对于我们锻炼臀部以及腿部的作用是很明显的。一开始我们双手举过头顶位置,并且保持双手伸直,这时候我们身体向下俯身,让我们上半身以及腿部和地面形成一个三角形的状态,接下来我们需要一直保持这个动作,坚持时间在30秒左右,我们再向上起身放松,新手刚开始接触这个动作不能一下子坚持太久,否则容易因为供血不足而受伤。
 
  以上就是锻炼臀部肌肉的方法介绍,这些动作都是非常适合我们平时完成的,对于我们锻炼臀部的效果明显,并且对我们身体也有很多不同的好处。
 
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