臀部

臀大肌发达的好处是什么 怎么训练臀大肌最合适

责任编辑:小编 2019-09-08
  臀大肌是我们臀部非常重要的一部分肌肉,如果练好臀大肌,其实不仅能够让我们的臀部看上去更加完美,还有其他别的好处,所以在日常健身锻炼过程中,我们一定要有针对性的做好这些动作,从而起到锻炼臀大肌的作用。那么臀大肌发达到底有哪些好处呢?
 
臀大肌发达
  1. 臀大肌发达的好处
  臀大肌发达,我们的臀部看上去就会更加饱满好看,并且臀型也能够更加完美。另外如果臀大肌发达,那么整个人看上去就会更加挺拔,明显更有气质,一般爱跳舞的朋友臀大肌都是比较发达的。而且练好臀大肌,有助于我们在日常的锻炼过程中减少受伤的可能性,也能够更好的完成动作,尤其对于想要参加田径的朋友帮助非常明显。
 
  2. 臀大肌怎么锻炼
  深蹲:深蹲是锻炼臀大肌最为简单有效的一种方式,一开始让我们身体站直在地面上,这时候让我们保持自然放松的状态。动作开始,我们身体慢慢下蹲,同时我们双手可以向上平举,直到下蹲到极限的时候,这时候我们双手也平举到我们胸前位置,并且此时双手和地面保持平行的状态。然后我们再起身,同时手臂放松好。每次坚持完成动作30个一组,可以进行2~3组。
 
  倒蹬机动作:臀部和腿部是相连的,所以锻炼臀部的过程中,或多或少都能够锻炼到我们的腿部,倒蹬机动作也是如此。一开始让我们靠在倒蹬机上,这时候我们的双腿是自然弯曲的,并且双脚抵住倒蹬机挡板位置,让身体放松好,此时我们的臀部向下收紧。动作开始,我们腿部发力,努力将双腿蹬出,直到我们双腿伸直为止,然后我们再缓慢收回双腿。
 
  臀大肌是我们臀部上很重要的肌肉,如果臀大肌发达,我们的重心也会比较稳,所以在锻炼的过程中,我们能够更好的控制好,从而减少受伤的可能性。
 
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