臀部

女性臀部减肥最好的方法

责任编辑:清风 2019-09-09
  臀部肌肉是连接我们上下半身非常重要的肌肉,所以在平时进行锻炼时,我们最好也能够对我们身体的这部分进行锻炼。如果我们的臀部肌肉完美,能够拥有翘臀,也能够让我们的整体身材加分不少,那么臀部减肥最好的方法有哪些呢?
 
静蹲
  静蹲
  这是一个静态的动作,一开始让我们身体贴近墙面,并且保持挺胸收腹的状态,此时身体是放松的。动作开始,让我们身体慢慢向下蹲,直到我们的大腿能够和地面保持垂直的状态,这时候我们大小腿之间是垂直的状态。接下来就是坚持的阶段,我们一直保持这个动作30秒之后再放松,让身体向上,重新开始动作。每次可以坚持完成3组。
 
  臀桥
  这个动作顾名思义就是和臀部分不开的,一开始让我们身体平躺好在瑜伽垫上,此时身体保持放松的状态。我们双腿打开与肩同宽,动作开始,我们臀部向上发力,并且能够离开地面,此时我们双手可以支撑在我们的身体两侧。接下来我们身体慢慢发力,让我们背部也能够慢慢离开地面,直到我们的身体向上形成一个臀桥的姿势。我们一直坚持这个动作保持30秒后再放松,每次可以完成3组。
 
  山羊挺身动作
  一开始让我们身体趴好在器械上,此时身体保持放松的状态,接下来我们身体慢慢向下趴好,并且始终是贴紧器械的,这时候直到我们身体向下到达极限之后,我们能够明显感觉到臀部是向上翘起的,并且有收紧的感觉。接下来,我们靠身体的爆发力,让身体向上起身站好,每次坚持进行动作30个一组,可以进行3组。
 
  以上就是关于臀部肌肉有效的锻炼方法,在日常进行锻炼的过程中,臀部肌肉的锻炼最好能够单独进行,这样锻炼的效果会更好,并且能够更快达到锻炼效果。
 
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