2个简单的练翘臀动作

1、站在椅子前，双脚分开与肩同宽。假装要坐椅子，吐气后半蹲，双臂平行向前推。吸气还原。此后重复。背要挺直，半蹲时膝盖不可超过脚尖。2、俯卧，吐气收紧臀部，举起左脚，右手同时前伸。停留5～10秒，吸气还原。换右脚左手，重复动作。脚不要抬得过高，感觉到腹肌收缩即。