负重下蹲练翘臀
站距稍宽于肩，脚尖自然向外分开;腰背挺直，眼向前看;把横杠置于上背部而不是颈后的位置;身体重心落在足弓或脚跟上;屈膝下蹲至大腿后侧与地面平行。
动作过程中肩向后收，不要弓背。
用力的感觉是两脚外侧承重，蹬起时尽量多地让臀肌参与工作。
隔天训练4组，每组15次。
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