臀部

一般人做提臀动作多久见效

责任编辑:小编 2019-12-03
  在提臀动作中,每一个动作的提臀效果是不同的,比如有的效果很好,有的效果一般,但是很多人都不清楚做提臀动作多久见效,当然有人还是了解多久见效的。那么,一般人做提臀动作多久见效?下面就一起来了解一下多久见效吧!
 
提臀动作
  提臀动作多久见效
  提臀运动多久才能够见效,这个就要看自己的身体代谢情况了,如果运动强度达标、动作规范、按时坚持的话,一般1-2个月就可以看到提臀的效果了,大家平时还可以做一些臀部按摩,促进血液循环!
 
  提臀动作方法
  1. 站姿后踢腿
  首先我们处于站立姿势,我们的背部要挺直的,双腿处于并拢状态。然后用力向后抬起一只腿,越高越好直到极限。做这个动作对我们的臀部有一个拉伸的作用,能够很好的刺激到我们的臀部肌肉,所以对于提臀也是很有效的,我们一般两只腿交替完成。一组动作左右腿各进行30次,一天可以做5组。
 
  2. 仰卧提臀
  这个动作需要借助瑜伽垫,或是我们在床上也能够完成。我们先是处于躺着的姿势,双腿并拢,双手放置于我们的腿部两侧,然后用力使用臀部以及腰部力量,让我们的臀部离开地面。臀部向上抬起的高度越高越好,这样就说明能够更加有效的锻炼我们的臀部。因为臀部向上抬起的过程中,需要使用腰部以及臀部力量,所以能够很好的刺激臀部。
 
  3. 深弓步
  弓步相信大家一定不陌生,也就是双腿打开,一只腿向后伸直,而另一只腿则是弯曲呈90度。那么深弓步就是弓步的进化版本。我们一开始将双腿迈开来,让我们的腿部距离尽量拉远,而后我们将身体尽量往下压,能够明显的感觉到臀部以及腿部肌肉被拉伸的感觉,那么就说明起到了提臀的作用。
 
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