臀部

普通人练提臀动作适合每天练吗

责任编辑:小编 2019-12-05
  在提臀动作中,每个动作的提臀效果是不错的,相信有人还是了解的,但是很多人都不清楚提臀动作适不适合每天练,当然有人还是了解适不适合每天练的。那么,普通人练提臀动作适合每天练吗?下面就一起来了解一下吧!
 
提臀动作
  提臀动作适合每天练吗
  首先必须肯定的是,提臀动作当然可以天天练,而且如果真是想要迅速让我们的臀部得到锻炼,那么就必须得每天都练习,这样才能提臀塑性,让我们更加快速就能够拥有翘臀。我们臀部的肌群主要包括:臀大肌、臀中肌、臀小肌。而臀小肌位于臀中肌深层。
 
  提臀动作大全
  1. 站姿后踢腿
  非常基本的动作,不需要太大空间就能施展。 双手在胸前握拳,双腿并拢直立站好。双手改为插在腰间,左腿支撑,右腿向后抬起,重复20次后换另一条腿继续。
 
  2. 阻力带拉伸
  借助器具增加蹬腿的强度,可以收到更好的效果。双肘撑地,双膝跪地,双手拉住阻力带,同时它的正中套在左脚上;克服阻力,向斜上方伸直左腿;收回左腿,但膝盖不要触地,随后再次把腿伸直,重复15-20次后换腿继续。
 
  3. 仰卧提臀
  这是最适合懒人的一个动作,谁都没有理由拒绝。仰卧,双臂平放,双腿弯曲,双脚稍稍分开,用双膝夹住任意的薄物体;臀部发力,向上提起身体至最高位置后复位,重复12-15次为一组,做3组。
 
  4. 肘撑踢腿
  又是一个十分全面的高强度动作。用双肘撑地俯卧;双手放到正前方,右小腿抬起至竖直后放下,重复10次,换右脚撑地,左小腿抬起10次,共做2组。
 
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