臀部

最科学的瑜伽提臀动作图解

责任编辑:小编 2019-12-16
  女生会比较在意自己的形体,想要拥有更加完美的身体曲线,不过,因为各种各样的原因,长时间的上班静坐让原本的好身材变得臃肿,不再有线条感。想要摆脱这种身形困扰。可以通过锻炼瑜伽动作来实现,例如某些瑜伽提臀动作,会让我们扁平的臀部变得丰盈起来,坚持锻炼,就会收获不错的塑性效果。今天,我们一起来看看,瑜伽提臀动作有哪些。
 
蝗虫式
  动作一:快乐婴儿式
  长时间的静态办公,让我们腰腹部积累了过多的赘肉,还有大腿,很容易堆积脂肪,通过做快乐婴儿式,可以让我们的臀部和大腿得到锻炼,还有助于帮助我们打开髋关节,让大腿内部肌肉得到刺激强化。首先,我们要平躺在垫子上,然后抬离双腿,膝盖弯曲,伸展双臂,让手可以握住足弓,保持这个动作几秒钟,最后放松。
 
  动作二:桥式
  桥式可以有效锻炼臀部的肌肉,还能够促进血液循环,让我们的身体更加放松。做这个动作,要求我们抬高臀部,还可以有拉伸的效果。开始做的时候,我们也需要平躺,然后屈膝,让小腿和地面呈直角,然后用力抬升臀部,收紧臀部肌肉,之后伸展双臂,双手去触碰脚踝,保持这个姿势几秒,调节呼吸频率,最后放松。
 
  动作三:蝗虫式
  蝗虫式可以很有效地减轻大腿和臀部堆积的脂肪,让我们的身体更有曲线感。首先,我们需要仰卧在瑜伽垫子上,双腿微微抬离垫子,然后让胸部也缓慢抬离,同时抬高下巴,尽可能地向后伸展双臂,保持这个姿势几秒不动,调整呼吸,然后放松自己。如果腰椎有问题,那么要慎做这个。
 
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