臀部过于扁平困扰着很多人，无论是先天的缺陷，还是因为后天的客观原因，不是每个人都拥有完美的臀部曲线。好在臀部肌肉通过锻炼，可以达到挺翘的目的，让我们的臀部曲线更加迷人。对于女士来说，尤其需要找到适合自己的运动方式，提臀运动也是如此。只有方法对了，努力才不会白费。今天，我们一起来看看，女士提臀动作有哪些。

 

　　动作一：深蹲

　　深蹲是经典的提升下肢力量动作，标准深蹲并不容易做，需要身体各个方面的配合，在这个过程中，不仅腿部肌肉得到了锻炼，臀部肌肉同样受到了不小的刺激。因此，会做深蹲的人，通常臀部线条也比较迷人。需要注意的是，深蹲对膝关节的要求比较高，如果膝关节有问题，最好不要做这样的运动，容易造成不可挽回的运动损伤。

 

　　动作二：臀桥

　　如果膝关节不是特别好，深蹲最好不要做，仍旧想要提臀的话，可以做臀桥。臀桥是专门针对臀部肌肉训练的动作，做起来也不难，即便没有太多的运动经验，自己在家也可以做。对于那些没有时间去健身房进行操练的女士来说，在家做臀桥的性价比非常高。我们只需要坚持锻炼，臀部肌肉就能够变得富有弹性，挺翘起来。

 

　　动作三：山羊挺身

　　很多人在健身房进行锻炼，那么，对罗马椅这个器械一定比较熟悉了。借助这个器械，我们可以做山羊挺身这样的塑形运动。不过，很多人在做山羊挺身的时候，不能很好地掌握发力技巧，从而越练越伤腰。正确的山羊挺身做法应该是臀部和腿部肌肉发力，腰部只负责传输力的作用，这样才能够收到好的训练效果。

 

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