一个人要怎么练出柯基臀，其实是有不少训练方法的，而这些训练方法也是有讲究的，但是有些人不知道柯基臀是什么，相信有些人还是了解的。那么，柯基臀是什么？柯基臀怎么练？下面就一起来了解一下答案吧！

 

　　柯基臀是什么

　　作为网络语的该词，顾名思义就是像柯基的屁股一样，圆润紧致又上翘，有种戴上尾巴就能变成柯基狗狗的即视感。就是我们俗称的翘臀，也被称之为蜜桃臀。继“马甲线”、“双膝过肩”、“反手摸肚脐”、“锁骨放硬币”、“酒窝放笔”、“A4腰”等一系列晒身材的潮流之后，网络上又兴起一股奇怪的新热潮，那就是检验翘臀唯一标准的“柯基臀”。

 

　　柯基臀怎么练

　　1. 基本的蹲坐

　　双脚分开保持身体的重量，然后蹲下，就好像你坐在椅子上一样，然后站立起来。每次做3套，每套10个，为了获得最佳效果，请每周坚持5天练习，4-5周的练习就能看到效果

 

　　2. 芭蕾式下蹲

　　做一个下蹲，当你站起来的时候，把双手向前伸直，抬起一只腿。将所有体重转移到另一只腿上，以便平衡。然后放下你的腿并回到下蹲。每边重复15次。

 

　　3. 抬腿提升

　　抬高右腿达到可以保持臀部平直的最高点。稍稍向上倾斜右腿并将其降低。重复30次并切换双腿。向前倾斜时使用椅子或桌子作为支撑。

 

　　4. 弓步练习

　　第1步腿向前0.6到0.9米，并一次弯曲两膝。将膝盖向地面放低，同时保持前膝盖直接位于脚踝以上。暂停2秒或做2个小脉冲，然后恢复到站立状态。重复此练习30秒，休息并用相反的腿重复练习。

 

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