柯基臀，就是和柯基屁股相似的屁股，圆润上翘。一个人如果想要练出柯基臀，首先要注意臀部肌肉的训练，臀部的肌肉可以通过束角式、龙式、鸽子式等动作来炼成柯基臀。那么，柯基臀怎么练？都有什么训练方法？一起来学学吧！
1. 束角式
坐在瑜伽垫上，弯曲你的膝盖，并将你的两只脚的脚底连在一起，并放在接近你的腹股沟位置。
双手抱住两只脚，让膝盖呈蝴蝶形向两侧打开，保持脊柱笔直，上半身向前弯曲。
保持5个呼吸，这个姿势将打开髋关节，拉伸和放松臀部肌肉。
2. 龙式
左脚向前迈一大步，弯曲左膝，左大腿与小腿呈90度，右脚向后蹬紧撑地。
左脚朝外，上半身向前倾，面部朝下，双手合十，手肘放于身下，可放1-2块瑜伽砖。
在这个姿势保持5个呼吸以上，两膝用力，向上抬臀。
3. 鸽子式
抬起右腿向前一步，弯曲右膝盖，并把右腿放在在双手之间。
把左膝盖平整放下，左脚背贴地，同时把右脚挪向你的左边骨盆处，并把右腿在地板上，双手撑地，上半身保持正直。
在这个姿势保持至少5个呼吸。
4. 快乐婴儿式
像婴儿一样，平躺在瑜伽垫上，抬起你的双腿，脚底朝向天花板。
两个膝盖弯曲，对着你的腋窝，每只手抓住同侧脚，用力朝身下拉伸。
保持至少5个呼吸，这个动作可以拉伸臀部，放松腹股沟内的肌肉。
5. 莲花式
坐在垫子上，把右腿在身前弯曲，同时弯曲左腿，并把左脚放在右膝盖上，左膝放于右脚踝上。
保持至少5个呼吸， 这是一个深度拉伸，可以放松臀部。
6. 女神式
双脚向外打开，分开两倍肩宽的距离。
双手合十于胸前，弯曲膝盖，使膝盖不超过你的脚尖，躯干保持正直，把身体重心放在臀部。
保持至少5个呼吸，这个体式将给你的腹股沟、大腿内侧和臀部进行深度拉伸。
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