负重弓箭步下蹲走练翘臀

双手持哑铃于体侧，向前迈出一步。身体下蹲至前大腿与地面平行.后腿用力蹬起向前迈出下一步。

这个动作的蹬起阶段是由臀肌完成的，是个很集中的臀肌练习。

每侧做15-20步为1组，做5组。注意：上身要始终保持正直，不要前倾或后仰。形成弓箭步时后脚跟要抬起，步子不要太大。