【仰卧单腿抬臀～塑造翘臀最简单的方法】

仰卧，两手放置于体侧。一侧小腿内收，与垫面呈90 度，另一边上抬伸直，与垫面呈45 度。

腰臀上抬身体呈直线。保持3秒。

每侧做3组，每组20次左右。

在睡觉前，不妨在床上做做，一定要长期坚持，偶尔做一次是没有什么效果的哦，至少要做3个月以上才能见效！